运动小帖士

办公室里的脊椎运动

 
    1.斜方肌抻拉
    将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换另一侧，动作相同。每侧8次，共做2组。
    2.稳定腹部训练法
    •臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。（准备姿态）
    •小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放；双腿依次进行。每组20次，共做2组。
    •继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组
    3.办公桌上的背屈伸
    双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。
    4.脊椎扭转性练习
    反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。左右各做6次，共做2组。